Pont avec extension jambes sur le ballon
Proposé par:
Indurain1987
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Description:
Il s'agit d'un exercice d'échauffement pour se stabiliser sur le ballon.
Il s'agit d'un exercice d'échauffement pour se stabiliser sur le ballon.
Equipement utilisé: Ballon de gym, Matelas de gym
Muscles sollicités: Fessiers (Grand et moyen fessier), Grand droit de l\'abdomen, Ischio-jambiers (Biceps fémoral)
Categories: Exercices avec ballon, Stretching / Etirement
Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90° posées sur le ballon. La tête repose sur le sol. Les bras sont placés le long du corps et la paume des mains sont en direction du plafond.
Inspirez et soulevez les hanches et les fesses vers le haut, les pieds restant sur le ballon. Contractez les abdominaux pour vous stabiliser sur le ballon. maintenez l'effort pendant 2 secondes et revenez en position de départ.
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