Description:
Cet exercice vise à muscler les biceps. Il renforce aussi la musculature du dos et de la ceinture abdominale.
Cet exercice vise à muscler les biceps. Il renforce aussi la musculature du dos et de la ceinture abdominale.
Equipement utilisé: Poids libres
Categories: Endurance
Debout, pieds écartés de la largeur de vos épaules et genoux légèrement fléchis. Contractez les abdominaux. Prenez dans chaque main un haltère court. Vos bras sont placés le long du corps, les haltères devant, posés sur vos cuisses.Vos dos est droit. Inspirez en pliant vos bras en direction de vos épaules.
En dépliant vos bras pour revenir en position initiale, n'oubliez pas d'expirer. Vous tenez vos coudes pendant toute la durée de l'exercice près de votre corps.
Notes:
L'exercice est plus facile si vous effectuez le mouvement un bras après l'autre.
Plus vous effectuez le mouvement lentement, plus c'est difficile
Important:
- pour protéger votre dos, contractez vos abdominaux pendant tout l'exercice.
- ne vous penchez pas en arrière lors du mouvement. Si c'est le cas, le poids devient trop lourd.
L'exercice est plus facile si vous effectuez le mouvement un bras après l'autre.
Plus vous effectuez le mouvement lentement, plus c'est difficile
Important:
- pour protéger votre dos, contractez vos abdominaux pendant tout l'exercice.
- ne vous penchez pas en arrière lors du mouvement. Si c'est le cas, le poids devient trop lourd.
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