pilates avec elastique
salut Carla
oui - il existe des exercices avec elastique mais il y en a pas beaucoup. Ce n'est pas vraiment du Pilates mais car aide à comprend certains exercices et principes de Pilates. Je m'en sers dans mes cours de débutant pour faire comprendre la respiration,et comment enagager les muscles du dos.
voici des petits exemples:
On peut faire des étirements d'abord - couché sur le dos, une jambe tendue avec le pied dans l'elastique et on tend le talon vers le plafond pour étirer les ischios. La fesse ne doit pas quitter le sol.
Sinon on peut s'en servir pour aider à articuler le dos pour faire un exercice qu'on appelle Roll Up en Pilates. Asseyez vous les genoux fléchis et les pieds à plats, serrez les talons ensemble mais pas les orteils (donc les pieds forment un 'v'). On place l'elastique autour des voutes plantaires et on le tient avec les mains, coudes légèrement fléchis. Rentez le bas ventre en pensant à tirer le nombril vers la colonne puis basculez le bassin pour dérouler le dos en arrière en faisant bien attention de poser une vertèbre après l'autre. L'élastique vous aide en retenant la descente. Pour remonter, décollez la tête d'abord et imaginez que vous vous enroulez sur vous même. Vous décollez une vertèbre après l'autre de haut en bas, comme un collier de perles. Plus vous rentrer le ventre, plus votre dos s'articule.
La version idéale de cet exercice se fait sans élastique, les jambes et les bras tendues devant, et il faut remonter de la même manière !
|
Mode linéaire
