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    <title>Fitness.com Exercises</title>
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    <description>Fitness.com Exercises</description>
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      <title><![CDATA[Musculation et &eacute;tirement des fessiers avec le BOSU]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/179/musculation_et_etirement_des_fessiers_avec_le_bosu.php</link>
      <pubDate>Mon, 25 May 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[S'allonger sur le dos sur un tapis de gymnastique. Les pieds sont plac&eacute;s au milieu du BOSU, la pointe des pieds l&eacute;g&egrave;rement relev&eacute;e.

Enfoncer les talons dans le BOSU et soulever dans le m&ecirc;me temps les hanches ainsi que les fesses. La force exerc&eacute;e doit provenir des fessiers. Maintenir cette position 30 &agrave; 60 secondes. Ne pas bouger les &eacute;paules et le cou, le dos doit rester droit. Revenir lentement en position de d&eacute;part et recommencer. 
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      <title><![CDATA[Planche sur le BOSU (facile)]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/180/planche_sur_le_bosu_facile.php</link>
      <pubDate>Mon, 25 May 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[]]></description>
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      <title><![CDATA[Exercice de stabilisation sur le BOSU]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/178/exercice_de_stabilisation_sur_le_bosu.php</link>
      <pubDate>Thu, 21 May 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[S'agenouiller au milieu du BOSU. Lever un genou et tendre la jambe vers l'arri&egrave;re jusqu'&agrave; ce que la jambe soit dans l'alignement des fesses.

Trouver l'&eacute;quilibre dans cette position pour ensuite lever le bras oppos&eacute; de la jambe tendue. Tendre le bras devant soi. Le bras, le dos, les fesses et les taons forment une ligne. Maintenir cette position 30 &agrave; 60 secondes et changer ensuite de c&ocirc;t&eacute;.
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      <title><![CDATA[Planche sur le BOSU]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/177/planche_sur_le_bosu.php</link>
      <pubDate>Tue, 19 May 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <title><![CDATA[Etirement des fessiers]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/174/etirement_des_fessiers.php</link>
      <pubDate>Wed, 13 May 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <title><![CDATA[Etirement crois&eacute; des fessiers]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/175/etirement_croise_des_fessiers.php</link>
      <pubDate>Wed, 13 May 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <title><![CDATA[Etirement de l'&eacute;paule derri&egrave;re la t&ecirc;te]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/170/etirement_de_lepaule_derriere_la_tete.php</link>
      <pubDate>Sun, 26 Apr 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <title><![CDATA[Etirement de l'arri&egrave;re du bras]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/171/etirement_de_larriere_du_bras.php</link>
      <pubDate>Sun, 26 Apr 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <title><![CDATA[Equilibre sur le BOSU]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/172/equilibre_sur_le_bosu.php</link>
      <pubDate>Sun, 26 Apr 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <title><![CDATA[Crunch sur le BOSU]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/173/crunch_sur_le_bosu.php</link>
      <pubDate>Sun, 26 Apr 2009 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[S'allonger sur le BOSU de facon &agrave; ce que le dos repose parfaitement sur le BOSU. Les jambes sont pli&eacute;es et forment un angle de 90&deg;. Placer les mains sur les cuisses.

Enrouler doucement la t&ecirc;te en contractant les abdominaux jusqu'&agrave; ce que les cuisses et le buste forment un angle de 90&deg;. Les mains doivent d&eacute;passer l&eacute;g&egrave;rement les genoux. Ensuite revenir en position initiale.
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