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    <title>Fitness.com Exercises</title>
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    <description>Fitness.com Exercises</description>
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      <title><![CDATA[Exercice pour bras et &eacute;paules avec bande fitness]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/188/exercice_pour_bras_et_epaules_avec_bande_fitness.php</link>
      <pubDate>Mon, 04 Jul 2011 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[Tenez-vous debout les jambes l&eacute;g&egrave;rement &eacute;cart&eacute;es. Placez une bande fitness sous les pieds et croisez les deux extr&eacute;mit&eacute;s de la bande pour former un&quot;X&quot;. Pliez les bras tout en gardant le dos droit. 

Gardez les bras pli&eacute;s et levez les bras jusqu'au niveau des &eacute;paules.

Les avant-bras doivent &ecirc;tre parall&egrave;les au sol en fin de mouvement. Faites une courte pause et redescendez les bras lentement en position de d&eacute;part.

R&eacute;p&eacute;tez 10 &agrave; 12 fois le mouvement. Reposez-vous et recommencez l'exercice autant de fois que vous le d&eacute;sirez.]]></description>
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    <item>
      <title><![CDATA[Musculation pour les trap&egrave;zes et les &eacute;paules]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/189/musculation_pour_les_trapezes_et_les_epaules.php</link>
      <pubDate>Mon, 04 Jul 2011 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[Debout, les jambes &eacute;cart&eacute;es de la largeur des hanches. Avec les deux extr&eacute;mit&eacute;s de la bande, faites un noeud. Placez ce dernier sous les pieds. Tenez la bande avec les deux mains et les bras restent pr&egrave;s du corps. 

Levez d&eacute;sormais les bras vers le haut en ouvrant les coudes vers l'ext&eacute;rieur. Tirez sur la bande jusqu'au menton.

Revenez en position de d&eacute;part. R&eacute;p&eacute;tez le mouvement 10 &agrave; 12 fois. Faites une pause et recommencez l'exercice une &agrave; deux fois. 
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    </item>
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      <title><![CDATA[Musculation du ventre et du torse]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/191/musculation_du_ventre_et_du_torse.php</link>
      <pubDate>Mon, 04 Jul 2011 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[Placez la balle de gymnastique sur le haut du tapis de gymnastique. Agenouillez-vous devant la balle. Placez et appuyez les avant-bras et surtout les coudes sur la balle. 

Levez maintenant les genoux en vous appuyant fortement sur la balle. Maintenez deux &agrave; trois secondes et rel&acirc;chez la tension. Revenez en position initiale. R&eacute;p&eacute;tez l'exercice 8 &agrave; 10 fois.
]]></description>
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    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Flexion arri&egrave;re sur la balle de gymnastique]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/192/flexion_arriere_sur_la_balle_de_gymnastique.php</link>
      <pubDate>Mon, 04 Jul 2011 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[Placez la balle de gymnastique sur un tapis de gym. Asseyez-vous sur la balle et avec la paume des mains prenez appui sur la balle. 

Maintenant appuyez sur la balle avec les bras et soulevez l'ensemble du corps. Le travail musculaire doit s'effectuer au niveau des triceps, des &eacute;paules et dans le dos. Expirez en vous soulevant et inspirez en relachant la tension dans les &eacute;paules pour revenir en position de d&eacute;part.  

Effectuez le mouvement 10 &agrave; 12 fois. Faites une pause et recommencez l'exercice. 
]]></description>
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    </item>
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      <title><![CDATA[Flexion sur la balle de gymnastique pour muscler la poitrine]]></title>
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      <pubDate>Mon, 04 Jul 2011 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[Placez la balle de gymnastique en haut du tapis de gym. Placez les mains sur la balle et stabilisez-vous. Seuls les pieds sont en contact avec le tapis de gym. 

Inspirez en pliant les bras et expirez en tendant les bras. Le dos doit rester droit. ]]></description>
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    </item>
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      <title><![CDATA[Musculation des triceps]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/196/musculation_des_triceps.php</link>
      <pubDate>Mon, 04 Jul 2011 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[Debout, les jambes &eacute;cart&eacute;es de la largeur des hanches, un pied en avant. Placez une bande &eacute;lastique autour du cou.

Avec une main, tenez la bande et avec l'autre main, tirez sur la bande pour la tendre au maximum apr&egrave;s l'avoir enroul&eacute;e. Maintenant tendez le bras vers le bas
jusqu'&agrave; ce que vous sentiez une tension dans le triceps.

R&eacute;p&eacute;tez le mouvement 10 &agrave; 12 fois. Faites une pause et recommencez l'exercice une &agrave; deux fois.

]]></description>
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    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Biceps et &eacute;paules]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/197/biceps_et_epaules.php</link>
      <pubDate>Mon, 04 Jul 2011 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[Tenez-vous debout, un pas en avant. Placez la bande &eacute;lastique sous le pied avant. Enroulez la bande autour des mains jusqu'&agrave; ce que la bande soit l&eacute;g&egrave;rement tendue &agrave; hauteur des hanches, les bras pr&egrave;s du corps.

Tendez maintenant la bande en gardant les coudes pli&eacute;s. Le biceps est activ&eacute;.

Continuez &agrave; lever les bras jusqu'au dessus de la t&ecirc;te jusqu'&agrave; ce que vous ressentiez une tension dans les &eacute;paules. Revenez lentement en position de d&eacute;part. R&eacute;p&eacute;tez le mouvement 8 &agrave; 10 fois. Faites une pause pendant une minute er recommencez l'exercice. 
]]></description>
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    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Musculation des &eacute;paules]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/199/musculation_des_epaules.php</link>
      <pubDate>Mon, 04 Jul 2011 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[Debout, un pas en avant. Le dos doit rester droit pendant tout l'exercice. Tenez la bande &eacute;lastique avec les deux mains et tendez-la entre les deux mains au maximum. Les coudes doivent &ecirc;tre derri&egrave;re le corps. 

Maintenant allez avec les bras loin vers l'avant sans rel&acirc;cher la tension dans le haut du dos.

Revenez en position initiale. R&eacute;p&eacute;tez le mouvement entre 8 et 10 fois. Faites une pause et recommencez l'exercice une &agrave; deux fois. 
]]></description>
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    </item>
    <item>
      <title><![CDATA[Epaules et hanches: flexion sur le dos]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/183/epaules_et_hanches_flexion_sur_le_dos.php</link>
      <pubDate>Mon, 27 Jun 2011 00:0000 PST</pubDate>
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      <description><![CDATA[Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym, les bras le long du corps. Prenez appui sur la paume des mains. Le dos doit &ecirc;tre droit. Contractez les fesses le plus haut possible, de facon &agrave; former une ligne droite entre le dos, les fesses et les cuisses.

Levez &agrave; tour de r&ocirc;le un pied &agrave; environ 20 cm du sol. R&eacute;p&eacute;tez le mouvement 10 &agrave; 12 fois par jambe. Revenez en position de d&eacute;part, reposez-vous un moment et recommencez l'exercice. 
]]></description>
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    </item>
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      <title><![CDATA[Flexion lat&eacute;rale]]></title>
      <link>http://fr.fitness.com/exercises/185/flexion_laterale.php</link>
      <pubDate>Mon, 27 Jun 2011 00:0000 PST</pubDate>
      <guid>http://fr.fitness.com/exercises/185/flexion_laterale.php</guid>
      <description><![CDATA[Allongez-vous sur le c&ocirc;t&eacute; sur un tapis de gym. Un bras est pos&eacute; sur le tapis et l'autre bras le long du corps. La jambe du dessus repose sur la jambe du dessous. Maintenant d&eacute;collez le corps du tapis vers le haut de facon &agrave; former une ligne droite entre le buste, les fesses et les genoux. 

D&egrave;s que votre position est stable, levez la jambe du dessus de 20 &agrave; 30 cm et redescendez-la, doucement et en gardant le rythme. Recommencez 10 &agrave; 12 fois le mouvement sans oublier que le bras et le pied doivent soutenir l'ensemble du corps. Revenez doucement en position de d&eacute;part, reposez-vous un moment. Changez de c&ocirc;t&eacute; et r&eacute;p&eacute;tez l'exercice.   
]]></description>
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