Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez le bras droit et placez le devant vous au niveau du ventre. Pliez le bras gauche et placez le derrière le dos. Prenez avec la main droite l'une des deux poignets du Fittube. A environ 45-60 cm de la poignet tenue par la main droite, attrapez avec la main gauche le Fittube et maintenez le au niveau des hanches derrière le dos. Laissez tomber parterre le reste du Fittube non utilisé.

Maintenez fortement le Fittube avec la main gauche. Inspirez et tirez sur la poignet avec la main droite sur le côté droit. Maintenez 2 secondes et relâchez.