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crunch genou coude aur ballon
Proposé par: Indurain1987




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Description:
Il s'agit d'un exercice sur un ballon de gymnastique qui nécessite une grande stabilité.

Equipement utilisé: Ballon de gym

crunch genou coude aur ballon

Asseyez-vous sur un ballon de gymnastique et faites glisser vos fesses vers l'avant jusqu'à ce que votre dos repose entièrement sur le ballon. Mettez vos mains derrière les oreilles et vos épaules sont orientées vers l'extérieur. Vos pieds sont à plat sur le sol.

crunch genou coude aur ballon

Inspirez et relevez votre genou gauche.

crunch genou coude aur ballon

Continuez à diriger votre genou en direction de votre tête. Maintenez 2 secondes et relâchez. Effectuez l'exercice avec l'autre jambe.







Notes:
Séries: 10 à 12 par jambe.


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