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Etirement des mollets en position verticale
Proposé par: Indurain1987




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Description:
Cet exercice est idéal pour le jogging. Il est parfaitement adapté pour l'étirement des mollets.

Equipement utilisé: Aucun
Muscles sollicités: Mollets (Gastrocnémien)

Etirement des mollets en position verticale

Mettez vous devant un mur, un pas en avant. Le pied arrière doit être bien à plat sur le sol. Tendez complètement votre jambe arrière tout en gardant un pas en avant (position de marche). Vous pouvez aussi vous aider avec un mur et y prendre appui avec vos mains. Essayez maintenant à l'aide de votre buste et le genou fléchi de la jambe avant d'exercer une pression en direction du mur jusqu'à ce que vous ressentiez la tension dans le mollet.

Step forward in a half lunge. Your back foot should be in a fixed position and as flat as possible. Stretch the back calf out by bending and straightening your back leg, but also remaining in the half lunge position. You may use a wall to push into with your hands, or place on your bent knee.







Notes:
Séries: 2 par jambe. restez dans cette position 15 à 20 secondes et changez de jambe.


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