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Pompe latérale "envol"
Proposé par: Indurain1987




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Description:
Cet exercice sollicite non seulement les muscles latéraux de la sangle abdominale mais aussi le grand pectoral, les épaules et les triceps.

Equipement utilisé: Matelas de gym, Aucun

Pompe latérale "envol" Allongez-vous sur un matelas de gym comme si vous vouliez faire des pompes traditionnelles, visage face au matelas, la paume des mains posée sur le matelas en peu en dessous des épaules.

Tendez les bras tout en inspirant. Vos abdominaux sont contractés et votre dos droit.

Vos bras sont en extension sans que vos coudes soient complètement tendus, levez un bras en l'air tout en tournant votre corps sur le côté. Votre main doit être en direction du plafond. revenez en position initiale.






Notes:
Séries: 10 à 12 et plus




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