Fitness.com
Publicité


Pompe modifiée - Extension hanches
Proposé par: Indurain1987




Imprimer Imprimer | Envoyer à un ami Envoyer à un ami | S'abonner RSS FeedXML Feed

Description:
C'est un exercice qui permet de compléter les effets de la pompe traditionnelle. Des muscles supplémentaires sont sollicités.

Equipement utilisé: Matelas de gym, Aucun

Pompe modifiée - Extension hanches Mettez-vous en position de pompe. Les bras sont tendus et se placent dans le prolongement des épaules, les pieds sont tendus loin vers l'arrière, seuls les doigts de pied sont en contact avec le sol.

Levez une jambe environ à 15 - 20 cm du sol et poussez environ de 20 cm en srrière votre talon. Ensuite ramenez votre pied et posez le à nouveau sur le matelas.

Répétez cet exercice avec l'autre jambe et revenez en position de départ.







Notes:
Séries: 10-12 et plus.


+ Ajouter cet exercice au programme d'entrainement







Fitness.com décline toute responsabilité concernant les blessures ou dommages qui pourraient éventuellement être engengrés par les exercices, conseils et recettes fournis par ce site. Programme de fitness, régime ou traitement présentés sur ce site ne doivent être entrepris qu'avec l'avis d'un professionnel ou d'un personnel qualifié.